3 tipy, jak zvládnout perimenopauzu a připravit se na přechod

Myslíte si, že to funguje tak, že po celou dobu našeho reprodukčně aktivního období vše běží na sto procent a pak přijde strmý propad v činnosti hormonů? Ale vůbec ne! Než na nás udeří menopauza, předchází jí takzvaná perimenopauza, během které již můžeme vnímat první projevy vyhasínání funkce vaječníků. Jak ale toto náročné období zvládnout a cítit se dobře?

Kdyby nás ženy čekal ze dne na den strmý propad hormonů, uznejte, že by se to dalo považovat za drastické. Proto to příroda vymyslela trochu jinak. K poklesu ženských pohlavních hormonů začíná docházet postupně, což nakonec vyústí v tolik obávanou menopauzu, se kterou se spojuje řada psychologických, fyzických i zdravotních dopadů.

Pro některé ženy je navíc značnou překážkou nemožnost si na nový život dostatečně zvyknout. Stále se od nás očekává, že budeme chodit do práce a věnovat se svým každodenním povinnostem a úkolům. A to může být v době, kdy na nás útočí návaly horka, pocení a depresivní nálada, dost složité.

Co to ta perimenopauza je? Kdy zhruba přichází? A jak ji vlastně poznat?

Typické příznaky perimenopauzy

Hlavní příznaky	Popis
Nepravidelná menstruace	Změny v délce cyklu, intervalech a síle krvácení, což naznačuje hormonální výkyvy.
Návaly horka a pocení	Náhlé vlny intenzivního tepla, často doprovázené nočním pocením.
Kolísání nálad	Náhlé změny nálad, podrážděnost, úzkost nebo deprese.
Únava	Zvýšená únava a pokles energie, které mohou ovlivnit každodenní činnosti.
Snížená chuť na sex	Pokles libida způsobený hormonálními změnami a emocionálními faktory.

Mnoho lidí příznaky perimenopauzy označuje jako příznaky menopauzy. Ta se ale ve skutečnosti pozná podle něčeho trochu jiného. Jejím hlavním ukazatelem je to, že žena 12 po sobě jdoucích měsíců nemenstruovala a nebylo za tím těhotenství nebo nějaký jiný medicínský důvod. To, na co si tedy my ženy obvykle stěžujeme, jsou právě příznaky perimenopauzy.

Mezi běžné projevy perimenopauzy patří třeba:

• Citlivost prsou
• Nepravidelná menstruace
• Návaly horka a pocení
• Snížená chuť na sex
• Únava
• Vaginální suchost a nepohodlí při styku
• Močová inkontinence
• Horší průběh PMS
• Horší koncentrace a soustředěnost
• Problém s krátkodobou pamětí
• Časté kolísání nálad

A mnoho dalších nepříjemností, které by si většina z nás s největší pravděpodobností ze své vůle odpustila.

V jakém věku začíná a jak dlouho trvá?

Stejně jako u menstruace a menopauzy, ani u perimenopauzy nedokážeme přesně říct, v jakém věku obvykle přichází. Každá žena je totiž úplně jiná, takže se nemůžeme při vyhodnocování situace řídit jenom tím, co říkají poučky. Některé ženy například mohou mít předčasnou menopauzu. Také ale existují takové, které mají její pozdější nástup.

Má se ale za to, že perimenopauza může začít zhruba 8-10 let před menopauzou. Ženy, u kterých nastoupí menopauza předčasně, tedy mohou mít potíže klidně i krátce po dosažení třicítky. Nejde ale o běžný jev, normálně perimenopauza přichází až zhruba kolem 40-45 let.

Na předčasnou menopauzu u žen, která ovlivňuje i brzký nástup perimenopauzy, pak může mít vliv třeba:

• Kouření a užívání jiných nikotinových výrobků
• Rodinná historie předčasné menopauzy
• Historie léčby rakoviny
• Odstranění vaječníků a dělohy

Délka perimenopauzy pak má být u každé ženy v průměru 4 roky. Jak už ale bylo uvedeno, některé dámy ji mohou mít klidně i 10 let, během kterých se potýkají s řadou nepříjemných potíží.

Zkusit můžete například:

• Zdravější jídelníček, jehož součástí by mělo být i omezení alkoholu
• Dostatek pohybové aktivity, včetně silového cvičení pro udržení normálního množství aktivní svalové hmoty
• Dostatek spánku a relaxační techniky na snížení míry stresu

Co se týče jídelníčku, určitě se snažte ve větší míře zaměřit na přísun proteinů, které nemusí být jen živočišné, ale i rostlinné (sója, cizrna…). Také si dopřávejte větší množství ovoce, zeleniny a luštěnin.

Vzhledem k tomu, že si některé ženy v tomto období stěžují na nežádoucí přírůstek hmotnosti, také může dávat smysl kontrola porcí. Určitě nešlápnete vedle ani s cvičením. Nemusí jít o cvičení v tradičním smyslu, ale klidně třeba i o svižnější procházky a o tanec. Důležité je hlavně to, abyste se začaly trochu více hýbat.

Co se týče redukce stresu, nemusí být jednoduché tohoto cíle dosáhnout, protože nám všem klade život do cesty nejrůznější překážky. Stresující může být i tlak na výkon, pokud se necítíte ve své kůži. Pokud vám to dělá zbytečné vrásky na čele, doporučíme vám zkusit meditaci, která vám může pomoci zvládnout i pernější dny. Smysluplné může být i psaní deníku, do kterého můžete zaznamenávat své pocity. Včetně toho, za co jste ve svém životě naopak vděčné.

V případě, že se stále necítíte lépe a nedaří se vám ani správně odpočívat, může jít o důvod, proč vyhledat odborníka na duševní zdraví, který vám pomůže se s tímto náročným obdobím snáz poprat.

Jak se připravit na menopauzu?

Důležité je se hlavně informovat o tom, co vás v tomto období čeká. Některé projevy perimenopauzy jsou méně známé, takže vás mohou negativně překvapit. Přitom může jít o naprosto normální projev ženského stárnutí, o kterém se pouze tolik nemluví.

Kromě výše uvedených tipů pak také neváhejte vyzkoušet přírodní doplněk stravy na podporu menopauzálního komfortu a hormonální rovnováhy s obsahem fytoestrogenů (červený jetel, len setý…), který by měl ve složení dále obsahovat i:

• Vitamíny skupiny B
• Vitamín E
• Zinek
• Drmek obecný
• Ploštičník hroznatý
• Ženšen pravý

Vitamín E je důležitý antioxidant, který chrání buňky před předčasným poškozením a stárnutím. Jeho doplňování je také důležité pro vlasy a pokožku. Vitamíny skupiny B mohou taktéž přispět k podpoře normálního stavu vlasů a pokožky. Některé z nich jsou klíčové i pro udržení normální hladiny energie a duševní pohody.

Zdroj

https://www.nzip.cz/rejstrikovy-pojem/3106 – Perimenopauza (česky)

https://www.webmd.com/menopause/guide-perimenopause – Vše o perimenopauze (anglicky)

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21608-perimenopause – Co vědět o perimenopauze (anglicky)

Publikováno: 16. 9. 2024