Změny nálad u žen: Příčiny a účinné strategie pro jejich zvládnutí

Náladu bychom mohli definovat jako vodu, jejíž podoba se neustále proměňuje. Zatímco v jednu chvíli se cítíme vesele a v pohodě, během okamžiku se mohou objevit první mraky, které signalizují přicházející bouřku. Co tyto časté změny nálad u žen způsobuje? A dá se jim nějak bránit?

Obsah článku

Nálada není v průběhu celého dne neměnná. Pokazit nám ji může třeba déšť, dopravní zácpa, úkol navíc, se kterým jsme nepočítaly, a podobně. Někdo nám ale uvaří šálek kávy bez toho, aniž bychom ho o to musely požádat, nebo nám dá nějaký jiný malý dáreček, a je nám zase lépe. A takto je to v životě naprosto normální a máme to tak všichni.

Problém je, že náladu nás žen v průběhu celého života citelně ovlivňují hormony, nad kterými nemáme plnou kontrolu. Mnozí si z nás na to konto utahují (kolikrát už jsme slyšely, že určitě máme kvůli své hrozné náladě menstruaci), ale ve skutečnosti na tuto oblast svého života nemáme příliš velký vliv.

Jak u nás žen propojení hormonů a nálady funguje? A kdy bývají výkyvy nálad spojené s hormony nejvýraznější? Na to se půjdeme společně hned podívat!

Co jsou výkyvy nálad a proč k nim dochází?

Výkyvy nálad znamenají rychlou a výraznou změnu emocionálního stavu. Může jít například o přechod z radostného rozpoložení do podráždění nebo smutku během několika minut.

Tyto výkyvy jsou běžnou součástí života, zejména u žen, a není přirozené udržovat jednu náladu po celý den. Pokud však dochází k dlouhodobým a extrémním změnám nálad, může to být známkou psychického onemocnění, jako je například deprese.

Nejčastější spouštěče změn nálad:

Každodenní stres – práce, rodinné povinnosti, nečekané události
Hormonální výkyvy – menstruační cyklus, těhotenství, menopauza
Nezdravý životní styl – špatná strava, nedostatek spánku, absence pohybu
Psychická onemocnění – deprese, úzkostné poruchy, bipolární porucha

Nejčastější příčiny výkyvů nálad u žen

Příčina	Popis
Hormonální změny	Kolísání hormonů ovlivňuje emoční stabilitu.
Menstruační cyklus (PMS)	Podrážděnost, úzkost a smutek před menstruací.
Menopauza	Pokles estrogenu způsobuje výkyvy nálad.
Těhotenství	Hormonální změny vedou k emoční nestabilitě.
Stres a psychická zátěž	Napětí, podrážděnost a vyčerpání.
Nedostatek spánku	Zvýšená podrážděnost, únava a úzkost.
Špatná strava	Nedostatek živin negativně ovlivňuje psychiku.
Nedostatek pohybu	Méně endorfinů vede k vyššímu stresu.

My ženy si denně musíme poradit s mnoha výzvami. Naši náladu ovlivňují nejen věcné podněty z okolí, ale také biologické faktory.

Hormony a jejich vliv na ženskou psychiku

Hormony hrají klíčovou roli v našich emocích.

Jak hormony ovlivňují náladu?

Estrogen – Podporuje produkci serotoninu („hormonu štěstí“). Pokles hladiny estrogenu může způsobit únkost a depresi.
Progesteron – Má uklidňující účinky, ale jeho nerovnováha může vést k výkyvům nálady.
Kortizol – Zvýšený kortizol při stresu zhoršuje emoční stabilitu.
Serotonin – Nízká hladina serotoninu souvisí s depresí a únkostí.

Hormonální změny ovlivňují ženskou psychiku v různých obdobích života.

Menopauza a náladové výkyvy

Menopauza je období, kdy se zastavuje menstruace a hladina hormonů prudce klesá. Tento hormonální pokles může vést k:

Výkyvům nálad a podrážděnosti
Zvýšené úzkosti a depresím
Problémům se spánkem, které dále ovlivňují psychiku

Jak zvládnout změny nálad během menopauzy?

Přírodní doplňky stravy – bylinné extrakty s fytoestrogeny, jako je jetel luční, ploštičník hroznatý, drmek obecný, smldinec chlupatý a len setý, mohou pomoci zmírnit hormonální výkyvy.
Hormonální substituční terapie (HRT) – může pomoci zmírnit hormonální výkyvy.
Antidepresiva – v některých případech může lékař doporučit léky stabilizující náladu.
Dostatek spánku – regenerace těla i mysli je klíčová pro zvládání emocí.
Fyzická aktivita – cvičení podporuje vyplavování hormonů štěstí.

Menstruační cyklus a PMS

Během menstruačního cyklu dochází k hormonálním změnám, které ovlivňují náladu. Zatímco v první polovině cyklu se hladina estrogenu zvyšuje a přináší větší pocit pohody, před menstruací hladina hormonů klesá, což vede k:

Podrážděnosti a nervozitě
Plačtivosti a úzkostem
Nízké energii a ztrátě motivace

Tento stav je znám jako premenstruační syndrom (PMS) a může trvat až dva týdny před nástupem menstruace.

Jak zmírnit PMS?

Strava bohatá na hořčík a vitamín B6 – pomáhá stabilizovat nervový systém.
Bylinné doplňky – například drmek obecný nebo kontryhel.
Omezení kofeinu a alkoholu – mohou zhoršovat výkyvy nálad.
Pravidelný pohyb – fyzická aktivita podporuje vyplavování endorfinů.

Těhotenství a hormonální změny

Těhotenství přináší obrovské hormonální změny, které mohou vést k:

Častým změnám nálady
Nadměrné citlivosti
Obavám a úzkostem spojeným s budoucí mateřskou rolí

Těhotné ženy potřebují psychickou podporu svého okolí, protože stres a úzkost mohou mít negativní vliv na plod.

Jak zvládnout změny nálad v těhotenství?

Otevřená komunikace – mluvte o svých pocitech s partnerem nebo blízkými.
Dostatek odpočinku – únava zhoršuje emocionální nestabilitu.
Relaxační techniky – jóga, meditace nebo hluboké dýchání.
Podpora od odborníka – v případě silné úzkosti nebo deprese vyhledejte psychologa.

Jak celkově zvládat změny nálad?

Změny nálad mohou být frustrující a ovlivňovat nejen naši psychickou pohodu, ale i vztahy s okolím a celkovou kvalitu života. Proto je důležité zaměřit se na preventivní kroky, které mohou pomoci tyto výkyvy zmírnit nebo jim dokonce předcházet. Každá žena reaguje na hormonální změny jinak, proto je potřeba najít kombinaci strategií, která bude vyhovovat právě vám.

Co pomáhá udržet emoční stabilitu?

Bylinky a vitamíny – podporují hormonální rovnováhu zejména při menopauze. Mezi nejúčinnější látky patří jetel luční, ploštičník hroznatý, drmek obecný, smldinec chlupatý, len setý a ženšen pravý.
Pravidelný pohyb – podporuje produkci serotoninu a endorfinů, které zlepšují náladu.
Vyvážená strava – stabilizuje hormonální hladinu a dodává tělu potřebné živiny.
Dostatek spánku – pomáhá regeneraci těla i psychiky, což vede k lepší emoční stabilitě.
Techniky zvládání stresu – meditace, mindfulness, dechová cvičení a jóga mohou pomoci snížit negativní dopad stresu.
Omezení alkoholu a kofeinu – nadměrná konzumace těchto látek může negativně ovlivňovat náladu a zvýšit úzkost.

Zdroj

https://www.everydayhealth.com/emotional-health/how-manage-mood-swings-naturally/ – Změny nálad (anglicky)

https://www.medicalnewstoday.com/articles/mood-swings-in-women – Změny nálad u žen (anglicky)

https://www.healthline.com/health/mood-swings-in-women – Ženské změny nálady (anglicky)

Poslední aktualizace: 14. 3. 2025